健康網》重量訓練非年輕人專屬！醫：可預防糖尿病

不少人熱衷重量訓練；減重醫師​蔡明劼建議年長者：試著在客廳做幾下靠牆深蹲、舉裝水的寶特瓶，搭配飯後散步，幫助遠離糖尿病。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕近年重量訓練蔚為風潮。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」表示，在診間常常有年長的患者問我：「我都這把年紀了，重訓不是年輕人為了練大肌肉在做的嗎？」這是一個很大的誤解！阻力訓練（也就是重訓）不只是為了好看的線條，更是保護代謝健康、預防糖尿病的利器。 ​蔡明劼引用近期發表在《美國醫學會雜誌》子刊 JAMA Network Open 的一項大型研究指出，長期進行重訓能顯著降低第二型糖尿病的風險。這項研究追蹤了超過14萬人長達近20年，幫我們解答了幾個關鍵問題：​請繼續往下閱讀... displayDFP('ad-PCIR1', 'pc'); displayDFP('ad-IR1', 'm'); 第一、做多久？降多少風險？ 研究發現，每週進行2小時以上的重訓，就能降低27%的糖尿病風險。更重要的是持之以恆，如果在中年時期（40至60歲）保持習慣，每週哪怕只做半小時以上的重訓，長期下來風險更能大幅下降42%。​ 第二，做哪一種訓練？ 蔡明劼表示，不論是鍛鍊手臂、肩膀的上肢訓練，或是結合下肢的全身性鍛鍊都有幫助。肌肉是我們身體最大的血糖處理工廠，只要讓肌肉收縮，就能幫助血糖吸收，改善胰島素阻抗。​ 第三、搭配有氧與少坐，效果更好！ 蔡明劼表示，如果你希望預防效果達到最佳，研究給出了一套黃金組合： 每週做1小時以上的重訓。 搭配充足的有氧運動。 每天看電視的久坐時間控制在2小時以內。…

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